Kruhový tréning
je výborný spôsob, ako behom jednej lekcie pracovať efektívne na svalovej sile a flexibilite, celkovej kondície a vytrvalosti. Jeden tréning je zložený z niekoľkých „kruhov“, pričom každý obsahuje 4 až 8 cvikov v trvaní maximálne 1,5 min, ktoré nasledujú po sebe z maximálne 30 sekundovými prestávkami. Po dokončení jedného kruhu nasleduje dlhšia prestávka. Po nej sa kruh zopakuje 2-3 krát.
Cvičenie je vždy prispôsobené v rámci
kondičnej úrovne cvičencov, preto je vhodné
aj pre začiatočníkov ako aj zaujímavá zmena
pre návštevníkov posilňovne.
Výhodou kruhového tréningu je
- že sa ním precvičuje celé telo
- nie je náročné na použitie strojov a pomôcok, je možné cvičiť len vlastnou váhou alebo použiť rôzne váhy jednoručiek, resp. kettlebellov
- je vhodný pri spaľovaní tukov.
Nikdy by sa nemal cvičiť dva dni po sebe, ale maximálne trikrát do týždňa s jednodňovou prestávkou.
Pred každým tréningom je zahriatie a na záver strečing.
Tabata je verzia HIIT (High-intensity interval training) – vysoko intenzívneho intervalového cvičenia, vytvoreného profesorom Izumi Tabatom v roku 1996 pri príprave olympíjskeho tímu rýchlostných korčuliarov.